Gestió de l’estrès i regulació emocional amb mindfulness
L’atenció plena o mindfulness ens permet adonar-nos del que succeeix moment a moment amb obertura i acceptació.
És una habilitat que tots tenim i podem entrenar mitjançant pràctiques senzilles. La investigació ha demostrat que la pràctica de mindfulness constitueix una de les eines més poderoses per a comprendre el funcionament de la nostra ment i per a canalitzar l’energia emocional cap a conductes constructives i no destructives.
Durada:1 mes
Idioma:Espanyol
Dedicació:25 hores
Inici:26 Juny
Preu:198€
Preguntes freqüents
Què aprendràs?
Durada 1 mes (1 crèdit)
Dedicació 25 hores
Inici: 26 Juny 198€
Objectius
- Experimentar l’atenció plena.
- Augmentar la concentració i la capacitat d’atenció.
- Conèixer millor les nostres emocions i com relacionar-nos-hi.
- Aprendre a activar el sistema de calma i cura.
- Relaxar ment i cos.
Competències
En el taller s’entrenaran les competències lligades a l’atenció plena i a la seva aplicació específica per a regular les emocions: la capacitat d’observar, de descriure, de respondre en comptes de reaccionar, d’actuar amb consciència, de no enjudiciar, d’apropar-se a les experiències amb amabilitat, curiositat i saviesa.
Metodologia
L’alumne disposarà de material audiovisual, tant per al contingut teòric com per a les pràctiques. Se li lliurarà un dossier amb el material ampliat i amb referències actualitzades.
En cada unitat didàctica hi ha un exercici (preguntes, reflexió o test) i unes pràctiques per a fer a casa.
El fòrum serà un espai per a compartir com han anat les pràctiques, compartir reflexions i es retornarà informació individual de l’exercici. També s’oferiran tutories cada setmana.
Contingut
- Descobrir la mindfulness.
- Els sistemes de regulació emocional.
- Compassió davant el dolor.
- Conrear la felicitat.
PROGRAMES RELACIONATS
Aquest programa ha estat dissenyat específicament per a aquest format. S’inspira en diversos programes d’entrenament en mindfulness i teràpies que la integren, i recull eines per a afrontar l’estrès, regular les nostres emocions i ser més compassius amb nosaltres mateixos. Els programes són MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy), MPBI (entrenament en mindfulness basat en pràctiques breus integrades), MSC (Mindfulness Self-Compassion), CFT (teràpia focalitzada en la compassió), i ACT (teràpia d’acceptació i compromís).
Procés de matrícula
Omple el formulari de matrícula. El pagament es realitza en línia mitjançant TPV (pagament amb targeta de dèbit o crèdit per mitjà d'internet).
La UOC es reserva el dret d'anul·lar els cursos que no superin un mínim d'inscripcions. Els estudiants afectats podran optar per un canvi de curs o sol·licitar la devolució de la matrícula. Un cop hagin començat els cursos, no s'acceptaran anul·lacions de matrícula. Informació sobre el desistiment de matrícula »